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长期做这个体式,你就能拥有一双美腿

 
Preface''
小编想说,刚吃完饭,你也可以练习这个体式,这样就可以缓解胃部的坠胀。不过这个体式需要长期的练习,如果连续几个月每天都练习这个体式几分钟,才会有效。所以,各位佳人坚持吧。
 
 
 英 雄 式 分 解 
 
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 01 | 步 骤 
 
step 1:跪在瑜伽垫上,双膝相靠,双脚分开。臀部坐在瑜伽垫上(不是脚上哦),双脚在大腿外侧,小腿内侧仅靠大腿外侧,脚趾朝后。
step 2:手掌放在腿上,背部挺直。可在瑜伽垫上再铺上一层毯子,做的时候更舒服。另外,如果臀部直接坐在瑜伽垫上让你感到不舒服,大可放一块瑜伽砖,或者长枕,以保证做这个体式时较为放松。保持这个体式1分钟,深长地呼吸。
 
 02 | 益 处 
 
大腿、膝盖和脚踝得到伸展;有助于形成正确的足弓;治疗高血压和哮喘;治疗膝关节风湿和痛风,对平足有好处;缓解更年期综合症。
 
 03 | 禁 忌 
 
有心脏问题的需要咨询医生看是否合适练习;膝盖或脚踝受伤的请在专业老师指导下完成。
 
 
以上提及的辅具瑜伽砖或长枕,可以用自家的毯子替代,但是为了练习时防止对膝盖、手肘的损伤,建议还是挑选一张好的瑜伽垫。
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